長生十二式與關竅的融合 鄒賢璋
道家養生功法，自八十七年五月普傳至今，能在中壢地區一班接一班的開課推展，其主要原因則歸功於 三祖 恩師的慈悲及各位師兄、師姐們，大家無私無我的奉獻，將動功(長生十二式)普傳於世，受惠的仙宗弟子及社會大眾不計其數，僅已在第一、二期會刊登載的師兄、師姐們修煉心得中，挑選十四篇簡述其修煉後的功效，給後進及願意繼續修煉的師兄、師姐們參考，能夠更上一層樓，並且加油打氣、增進信心。
鄭金蓮師姐：可以增強身體的柔軟度，改善身體機能老化及避免感染病痛。
陳秀梅師姐：除了身體的一些小毛病，像偏頭痛、五十肩、腰酸、失眠、筋骨酸痛等外、略舉幾項如下：
一、修煉動功可以加強我們身體血液的流通速度，增加身體的熱力。
二、能使僵化、硬化，緊繃的筋肉和骨骼柔和。
三、促進食物及汗、尿、便的運化而增進新陳代謝。
四、能直接和間接的鍛鍊胸膛的張挺及脊椎的彎曲、伸直，強筋健骨。
五、使氣血能量運行到末梢(手指頭、腳趾頭)，冬天不會手腳冰冷。
六、能養顏美容，延年益壽。
姚坤鐘師姐：改善胃腸、筋骨、暈眩及睡眠品質。
吳琪琪師姐：改善脊椎盤突出。
黃文娟師姐：增進流汗、排毒功能，一吸一呼間還可以瘦身。
李瑞美師姐：自從癌症開刀、化療後、改善水腫、腳指甲壞死，毛髮全身掉光，味覺喪失等痛苦症狀。
余明俊師兄：驗出大腸癌，放棄開刀，改練仙宗道家養生氣功，練功一段時間後，身體柔軟度及血液循環變好，到醫院追踪檢查，發現癌細胞竟然不見了。
張玉香師姐：改善開刀後右聲帶痲痺，不能發音及焦慮症，其好友葉師姐在練長生十二式後，也改善脊椎側彎所引起的背痛及睡眠品質。
邱秀珠師姐：改善身體酸痛及疲勞，上課前因工作累到全身無力，胃痛、脹氣；練完功後，身體的不適及精神恢復許多，靜功對心靈幫助平靜也有助益。
榮惠芬師姐：九十三年三月得了乳癌，做了三十六次化療，三十五次放射性治療，共七個月療程；九十六年十月十日手術，肺中葉全摘除，修煉道功後讓肺臟撐起來，肺活量也比以前好。以前不太會流汗，現在動功做完，全身流汗，精神氣色也比以前好太多了。
卓德光師兄：動功學習使整個身體、精神都變得跟以前不一樣，變得更柔軟，彎腰時更容易摸到地板，轉身的幅度變得更大，骨頭不再咯咯作響，呼吸更長穩，走路腳步可以抬得更高且輕鬆，更妙的是腰圍少一吋，體重降了二公斤，血壓也降低些。
李玉蘭師姐：每天早上甩手鬆肩必作五百次以上，練完覺得精神氣爽，通體舒暢，改善脊椎側彎及長骨刺，腰背直不起來的現象、減輕過敏性鼻炎、氣喘也相安無事。
湯雁雲師姐：三個月的訓練，我每天早上練習一次動功，感覺精神好，之前手腳冰冷、腰酸、肩膀僵硬，都改善很多。
陳世傑師兄：改善腰圍變粗、代謝變差、膽固醇偏高、三酸甘油脂偏高、體重過重、食道逆流等，每次做完道功都感到通體舒暢，精神充足，消化代謝也有改善。
從以上師兄師姐的修煉心得得知，動功(長生十二式)對身體相當好，不僅能使身體經絡暢通，提昇免疫力，改善許多慢性疾病；練習動功之後，再做靜功，由於能量提昇，較容易入到靜功的境界。本次將功法融合關竅的運用方式，使想要再進階的師兄師姐們，能共同修道、參道、悟道。
修煉過程可分四個階段
隨道功的進步再配合各階段修煉的功法如下：
一、初階：先將基本動作、姿勢記清楚練熟，配合胎元呼吸，身體儘量作到鬆、沉，此階段在先修班教學使用。
二、進階：動作要求更嚴格，講解更詳細，將全身筋骨拉開後再放鬆全身，煉功時要配合呼吸，呼吸運氣宜勻、綿、細、長。大部份的人皆能在本階段，體會到炁的存在，此階段在初級班教學使用。
三、第三階段：融入關竅（點）及運行全身（線、面）與動功相配合，能使筋、脈、骨、髓得到補充能量，氣血順暢，此階段在中級班教學使用。
四、 第四階段：當全身氣血順暢，提昇能量後即可煉習收、放身體以外之靈真，最好由近到遠，循序漸進慢慢練習，才能成功。（如古木、怪石、羞草、野花、萬物靈 真、山脈、湖泊、湧泉、溪流、江川、海洋、天靈、日、月、星、斗、地靈、地、水、火、風等）；各階段純熟後，當然依個人的修行、努力及福份機緣可更上層樓 （例如：運用規體、三色外線、道劍合一等，不在此次討論範圍）。
本次所討論為動功(長生十二式)的第三階段：
第一式：大鵬展翅
一、吸氣時寬腰鬆腸，意念在胎元，吐氣時縮腹將濁氣呼出，胎元儘量向後背，腰椎命門穴或真炁穴貼。
二、吸氣時以意領氣，由真炁穴循風路直上靈台，吐氣時由靈台、心竅、胎元回到真炁穴。
三、吸氣時以意領氣，由陰蹻、尾閭、仙骨、真炁穴、夾脊、更年、項骨、玉枕、上崑崙頂、泥丸宮、外玄、人中（督脈路線）、下顎、重樓、降宮、胎元，回到陰蹻（任脈路線）。
第二式：猿臂迴轉
一、兩腳與肩同寬，膝關節微曲，全身放鬆，意念在左腳湧泉穴，吸氣時以意領氣，腰胯向左同轉，向上至左小腿、左大腿、左胯，循身體左側(膽經)上至左肩(抬手舉高)、左手臂、左手掌勞宮穴交給右手掌勞宮穴(身體轉胯向右轉時吐氣，右手臂鬆垂向下)，以意領炁向下，由右手臂、右肩，循身體右側(膽經)，右胯、右大腿、右腳，下至右腳掌湧泉穴，剛好為圓週一次。
二、意念以胎元為中心點，雙手劃圓一次為三百六十度，以意領炁，隨動作一邊佈炁到身體上、下、左、右、前、後四周，將自己包攏在圓形能量圈內。可做到罡炁護身之功效。三、左右各迴轉十三次。
第三式：伸筋拔骨
一、在做標準式第三式之前，最好先做預備式鬆身、拉筋、拍打全身以避免受傷，做完後會使第三式更輕鬆、姿勢更標準。
（一）雙手交叉向上側彎拉筋，左右各七次，共三遍。
（二）後仰向後拉七次。
（三）向前收胎元，提陰蹻，再彎腰壓地七次。
（四）向左收胎元、提陰蹻，再彎腰左腳旁壓地七次。
（五）向右收胎元、提陰蹻，再彎腰右腳旁壓地七次。
（六）雙手握住腳踝，收胎元、提陰蹻，點頭震動十三次。
（七）拍打：雙腳、雙腿、兩胯、腰部、身體左右兩邊、膽經、腋下淋巴腺、雙手臂、雙手掌正反面、雙手向後拍打肩背、更年二十次以上。
（八）再蹲下將全身力量壓在左腳上，拉左大腿前面的筋，再換右腳蹲下，拉右大腿前面的筋，即大功告成。
（九）注意事項：拉筋時應隨本身之身體狀況及體
質，慢慢加壓後鬆開（如彎弓之彈性般），讓自己的筋骨更柔軟、更富彈性，身體更健康，年輕有活力。
二、伸筋拔骨標準式
（一） 雙腳併攏，腳尖分開三十度，意念在湧泉穴，吸氣時收胎元、提陰蹻，以意領炁將雙腳之炁提與陰蹻相合，再向上至心竅，雙手指交叉抬至胸前反轉向上，儘量拉 伸，炁至雙手勞宮穴，同時腳跟抬起，吐氣時將炁帶回到湧泉穴，再吸氣將炁循上述路線至雙手勞宮穴，第二次腳跟不用抬起，吐氣時身體連雙手向左側彎（左手彎 曲拉右手，右手臂儘量伸直），再吸氣（同上述），吐氣時，身體連雙手向右側彎（右手彎曲拉左手，左手臂儘量伸直），左右各做三次。
（二）再吸一口氣往後仰，彎腰向前吐氣同時收胎元，提陰蹻，壓地三次。
（三）雙手握住腳踝，收胎元，提陰蹻，點頭震動十三次。
（四）各做三次。
第四式：後仰擺身
一、雙腳打開大於肩寬（向後仰時重心較穩），吐氣時雙膝微彎，身體向後微仰
意 念在湧泉穴及後腳跟，頭、頸、肩放鬆，腰胯同時轉，左肩對準右後腳跟，同時以意領炁，吸氣時身體慢慢提起向左後仰（身體提起站直，眼睛不能離開右後腳 跟），由右後腳跟的二條大筋（通天二柱）向上循小腿、大腿、腰部、背部、頸部（膀胱經）、內玄，路線為一次。吐氣雙膝微彎下沉，身體回到正面，再吸氣，向 右後仰，循上述之路線，左右各轉十三次。
二、通天二柱即膀胱經， 恩 師在講道集成曾提到：「今天傳一秘，即是桃李接木之功，為活通二柱。則是不花眼，不落牙齒，耳不聾，即是每日早晚二次，用淨水洗淨後項玉枕關，而後用手搓 六十下，但是早上面向東南，晚上面向西北為要。原理就是通天二柱，乃是足跟至玉枕二條大筋，中間夾著更年期，若是大筋中斷，人立即頭垂下，抬不起來，而此 筋上端通玉枕及內玄，故而人受感冒，是腦後來風所致；練此功由二目、面上氣色作標準，三十日再看，六十日身體大變，此為修身延年之要訣。」
三、做完後仰擺身後，兩手搓熱，再做桃李接木之功，保養身體酸痛處，效果更加。
第五式：左右扭轉
一、雙腳併攏，腳尖分開三十度，雙手向前平舉引地靈（地、水、火、風）上來（似太極拳起式），手握拳轉腕向上，收回與腰齊。
二、 左手舉起吸氣，向上引天靈（日、月、星、斗）至手掌兩炁相合，由上至下以手掌補充身體右半面（所到之處熱熱、麻麻、癢癢的），順序為頭部（崑崙頂）、頸部 （重樓）、右肩、身體右半邊（肝、膽經）、右胯，身體向右側前方彎腰、右大腿、右膝、右小腿、右後腳跟、右腳掌（湧泉穴）。
三、手握右腳跟，頭身儘量向左後方伸展、挺腰、眼睛看左臀部三次（向左後方伸展時，左手不能離開右膝蓋骨）。
四、身體回到正面，彎腰頭部及身體震動三次，左手壓地呼氣後，身體直立吸氣，左手收回，還原於腰部（手握虛拳）。
五、換右手，同二、三、四項完成為一次，左右各做三次。
第六式：左右搖擺
一、兩腳分開與肩同寬，膝關節微曲，雙腳掌平行向前，手結乾坤訣，吸氣時收胎元，提陰蹻，舌抵上顎，以意領炁，由左腳湧泉穴引地靈上升，循左腳跟、左小
腿、左膝、左大腿、左胯、身體左半部（肝、膽經）、左肩、左頸部、左耳骨，至崑崙頂合天靈。
二、吐氣時，以意領炁，由崑崙頂到天靈下降，循右耳骨、右頸部、右肩、身體右半部、右胯、右大腿、右膝、右小腿、右腳跟、右腳湧泉穴合地靈。
三、頭同頸部左右搖擺各十三次。（順序為左右、右左、左右、右左…以此類推）。
