第七式：神龜吐納
一、小神龜吐納(頸部運動)：兩腳分開與肩同寬，膝關節微曲，雙腳掌平行向前，手結乾坤訣。縮頸，下巴向劍峰骨貼近，肩膀放下同時吐氣，以意領炁從項骨、頸椎、督脈、玄關、機台、任脈。吸氣時頭部慢慢向前向上抬起，以意領炁由任脈下降至靈台、乳哺、延腦、延髓至項骨止。
二、中神龜吐納(上半身運動)：預備動作同前項，上半身微微向後仰，吐氣向下彎腰至90度，以意領炁由尾閭、仙骨、真炁穴、夾脊、更年、項骨、督脈、玄關、機台到任脈。吸氣時抬頭，上半身向前向上慢慢升起配合吸氣，同時以意領炁由任脈、靈台、乳哺、延腦、延髓、項骨、更年、夾脊、真炁穴、仙骨至尾閭還原。
三、大神龜吐納(全身運動)：預備動作同前兩項，吐氣時上半身微微向後仰，縮頸、彎腰膝關節同時彎曲向下蹲，將濁氣由腹部慢慢吐出，以意領炁引地靈(水、火、風)由雙腳湧泉、雙腳後腳跟升至雙腳踝、雙小腿、雙膝窩、雙大腿、仙骨、真炁穴、夾脊、更年、項骨、玉枕至崑崙頂。吸氣時身體慢慢向前、向上挺腰，將清新空氣納入腹部，達到採清換濁之效，同時以意領炁引天靈(日、月、星)由崑崙頂下降至前額、鼻樑、人中、下巴、重樓、劍峰骨、膻中、劍尖骨、胎元、恥骨、陰蹻、雙大腿(前面)、雙膝、雙小腿、雙腳踝、雙腳背、雙腳趾至湧泉止。
四、每式各做十三次。
第八式：仙鶴吐納
一、小仙鶴吐納(頸部運動)：預備動作同前式，仰頭慢慢吸氣，頭部慢慢向前向下吐氣，下巴貼至劍峰骨，同時以意領炁，從項骨、頸椎、督脈、玄關、機台、任脈。吸氣時挺胸，頭部由下向上向後仰起，以意領炁由任脈下降至靈台、乳哺、延腦、延髓至項骨止。
二、中仙鶴吐納(上半身運動)：預備動作同前式，上半身微微向後仰吸氣，吐氣向前向下彎腰至90度，以意領炁由尾閭、仙骨、真炁穴、夾脊、更年、項骨、督脈、玄關、機台到任脈。吸氣時頭部向內，下巴向劍峰骨貼近，上半身慢慢升起，頭部向後仰，鬆開下巴，同時以意領炁由任脈、靈台、乳哺、延腦、延髓、項骨、更年、夾脊、真炁穴、仙骨至尾閭還原。
三、大仙鶴吐納(全身運動)：預備動作同前項，上半身微微向後仰吸氣，吐氣時向前向下彎腰至90度，將濁氣由腹部慢慢排出，以意領炁引地靈(水、火、風)由雙腳湧泉穴、雙後腳跟，上升至雙腳踝、雙小腿、膝窩(委中穴)、後大腿、仙骨、真炁穴、夾脊、更年、項骨、玉枕至崑崙頂。吸氣時雙腳膝關節彎曲身體往下坐，身體微微向後仰躺，將清新空氣慢慢納入腹內達到採清換濁之效，在起身站直前再將下巴鬆開向後仰，雙腳再站直。同時以意領炁引天靈(日、月、星)由崑崙頂下降至前額、鼻樑骨、人中、下巴、重樓、劍
峰骨、膻中、劍尖骨、胎元、恥骨、陰蹻、雙大腿前面、雙膝、雙小腿、雙腳踝、雙腳掌背、雙腳趾回至湧泉止。
四、每式各做十三次。
第九式：左顧右盼
一、兩腳分開與肩同寬，膝關節微曲，雙腳掌平行向前，手結乾坤訣，以意領炁，吸氣時由劍峰骨到左肩，呼氣時由左肩經劍峰骨到右肩，吸氣時再由右肩經劍峰骨到左肩。
二、預備式同前，以意領炁，吸氣時由劍峰骨到左肩，呼氣時繞經後面項骨到右肩，吸氣時再由右肩經劍峰骨到左肩。
三、練功一段時間後，前面兩項可配合眼神修煉「出神入化」。
四、頭部轉動需配合呼吸，轉動時身體固定不能動，每式左、右作180度各做十三次。
第十式：左右迴轉
一、先將靈台、玄關相合後再守項骨。
二、次將心竅、腎竅相合後再守腰椎。
三、再將陰蹻、仙骨相合後再守尾閭。
四、以意領炁引地靈(水、火、風)由尾閭向上經腰椎合於項骨，引天靈(日、月、星)由崑崙頂合於項骨。
五、陰陽二氣匯於項骨，轉動頸部時內觀項骨，向上為吸氣，向下為呼氣，吸氣為澎腹，呼氣為縮腹。
六、轉動時配合呼吸，力量不可過大，速度不可過快，以免傷到頸椎。
七、左右旋轉圓週各十三次。
第十一式：神龍擺尾
一、預備式同前，如中仙鶴吐納(上半身運動)，呼氣時彎腰至90度，吸氣時回復原狀直立，共六次。
二、前項第六次不起身，左右擺頭，左耳骨對準左胯骨，右耳骨對準右胯骨，臉部朝下不能翻轉，左右各六次以上。
三、縮胎元提陰蹻，真炁穴對準玉枕，點頭震動脊柱十三次以上，用手按壓腹部，口盡量吐氣。
四、雙手扶膝，左吸氣向後看，右呼氣向後看時應抬頭挺腰，玉枕對準尾閭，雙手不能離開膝蓋，左右轉動各三次。
第十二式：雲手
一、掌心向內，運用「虛五與十」，將身體左邊(龍)右邊(虎)，左右炁調勻，達到調龍虎之效果。
二、掌心向外，當電能左右平衡，真炁充滿時，可向外運炁、佈炁，達到護身之功能。
三、功深後雙手之炁足，可將距離慢慢加長。
四、以上一、二項左右各做二十次。
本門的道功分「靜功」與「動功」，是運用意識作用，實行自我身心調節鍛鍊，改善身體能量及協調不平衡而能預防及改善疾病，屬於鍊氣養生的範圍，俗稱「氣功」或「炁功」，「氣功」在古代名稱為「導引」，又稱「道行」(導∥道)，是結合動靜修煉的行道法，遠自黃帝內經就已敘述。然而氣功的推動發展起伏不定，主要是因氣功之炁是看不見摸不著的東西，讓沒練過的人感到玄虛，
除崑崙仙宗外，各門派傳揚氣功的法門甚多，滲雜神秘色彩與騙子騙術，令人反感。
本次所討論之長生十二式是結合 三祖 恩師所傳之動、靜功原理並融合關竅，易學、易懂，不玄虛，能夠非常具體的感覺炁的流動，只要每天撥一點時間(約20分鐘)，持之以恆，就能達到養生袪病之效果，普傳至今已修煉長十二式改善身體不適之症狀的師兄姐們相當多如能夠研讀勤煉本次所發表之方法，必定能更上層樓，道功精進。
二十幾年來長期的觀察，部份的師兄、師姐都較偏重靜功，不喜歡運動，因為靜功是休息狀態較舒服，而動功練習要流汗較累，做動功又挑選較難招式又多的道功拳劍，認為長生十二式太簡單沒什麼而忽略了，真是可惜，其實只要融入道功拳劍之精髓，加入關竅、規體、天地靈氣等等，長生十二式也可以煉到很深很深的功夫，如果不加入高深的關竅、規體等，只要每天做堅持下去，最基本的也能達到採清換濁、伸筋拔骨、養生袪病之效果。借此機會與大家共勉，不完整之處，尚請不吝賜教，謝謝大家。
天機妙訣指分明，得而不修亦是空。
但能早晚加靜守，剎那即是妙仙宗。
別看原子威力大，難出陰陽二氣中。
切修快修勿失機，天機錯過難相逢。
(本上、下篇內容為進階課程第三階段，請勿外洩或教導未拜師入門者，以尊師重道)。
